Eviter le grignotage!

Une barre chocolatée dans  la rue, un petit sandwich en sortant du travail, des chips devant la télé…pas toujours faciles de résister à ces appels de nourritures qui n’ont rien de diététiques. Voici quelques conseils pour mieux maîtriser sensations de faim et envies gourmandes  au cours de la journée.

 

• Ne  sauter pas le petit-déjeuner au réveil pour gagner du temps. Sachez que le repas du matin doit couvrir au moins le quart des besoins énergétiques journaliers. Prendre quinze minutes au réveil le temps de manger est une solution efficace qui vous permettra de patienter tranquillement jusqu’au déjeuné.
   

• Faites attention au contenu de vos assiettes : privilégiez les aliments riche en glucides complexes qui permettront de fournir de l’énergie suffisamment longtemps jusqu’au prochain repas et ceux riches en fibres (fruits, légumes, féculents..) étant satiétogènes. En optant si possible pour les produits complets (pain complet, pâtes complètes…).

• Autorisez-vous une collation l’après-midi et le matin si nécessaire. Le plus souvent ces sensations de faim correspondent à des besoins. Mieux vaut les maîtriser en mangeant des aliments lights (les pommes riches en pectine sont idéales) plutôt de grignoter des choses qui le plus souvent sont grasses, sucrées et qui au final ne vous apaisent pas.

• La meilleure manière de ne pas céder à la tentation est de ne pas s’y exposer ! Prévoyez toujours dans votre sac un fruit, une barre céréale en cas de petite faim.

• Faites diversion ! Il existe plusieurs raisons pouvant expliquer les petits creux de la journée : l’ennui, le stress…Occupez vous donc, que vous soyez à la maison ou au travail, profitez-en pour faire du rangement, des tâches reportées, discutez avec une ami, un parent…

• Buvez!  L’eau est le meilleur moyen pour calmer une faim. Un thé légèrement sucré fera également l’affaire.

• Evitez les coupe-faims qui se révèlent peu efficaces. De plus nous apportons par notre alimentation suffisamment de  produits chimiques. Il n’est donc pas utile d’en rajouter !

Alexandra ROMAIN